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走两步退一步? 跑者遭遇伤停该如何更好坚持训练

发布时间:2019-12-10 10:27:08
资料图资料图

  很多跑友都害怕受伤,因为这样就必须让自己的脚步停下来,而此前的努力往往就会付诸东流。近日,美媒专家在回答跑者提问时就谈到了“不能出门跑步该如何坚持训练”。

  提问的跑者前几周从马上摔下来受了伤,因此休息了2-3周,之后又要重新开始训练。她不知道该如何更好地坚持训练。

  专家给出的答案是:设置一个更智能的目标,别纠结在这,别怕重新开始!

  因为改变任何习惯都是很困难的,但通常训练的进展更像是“走两步退一步”。这是个过程,停下和开始的经历可能比你意识到的教你更多。

  从确定目标开始,你需要注意到那些妨碍定期跑步的因素,然后考虑其它的解决方案。例如,想想你的日程,每周能跑几次,甚至检查一下你的预期值(也许你期待的太高了呢)。

  当你开始跑步时,随时做出改变或许可以减少那些让你无法跑步的冲突,当然加入跑团能使你得到额外的指导和支持。也许你应该把跑步目标从1周4天,调整到更可控制的1周3天——让目标更现实将有助于你更好地把跑步融入生活。

  对跑者来说,通常持续6个月或更长时间才能养成一种习惯。定期跑步是一种习惯的改变,因此一些跑者采用智能目标模型来设定跑步目标。

  智能目标是具体的、可预见的、具指导性的、现实的和定期的。通过设定清晰简明的目标,你可以更好地跟踪进度并在一定时期内保持控制。例如:与其说“我想开始跑步”,不如设置一个智能的目标说“我想在4个月内完成1次5K,为此我要每周二、四、六训练3次。”

  适用这种方法的唯一途径就是你的目标是否是现实并触手可及的

  另一种保持积极性的方法是奖励自己。也许每2-3周1次按摩或1次足疗来补充你的训练是个很积极的激励。

  另外不要责怪使你停下来的事故,而应该欣慰自己又回来了。因为重要的是你可以重新开始不是么?

  (新浪跑步 月光)


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